cwiczenia na miesnie

Zamiast przysiadów np. wykroki, choć warto spróbować chociażby wersji ze sztangą trzymaną z przodu i mniejszymi obciążeniami. Zamiast martwego wrzuć prostowanie tułowia na ławce rzymskiej (da się to zrobić na odwróconym modlitewniku) lub podciągaj się na drążku, a prostowniki powinny wzmacniać się podczas wykonywania przysiadów. Dzięki za [...]

[...] ma przy okazji pytanie,dlaczego nie mozna waszym zdaniem utwardzic piesci by byly twardsze a w brzuch sie lejecie rekawicami podczas robienia brzuszkow,i nie tylko,czy takie cwiczenia tez sie zaliczaja do patologi ? Bo to nie patologia a fajne cwiczenie] Miesnie to nie kosc, nawet trening na silowni polega na spowodowaniu mikrouszkodzen w [...]

[...] jednak obijasz ta glowe,i to z najwaszniejsza czescia zycia (mozgiem)po co ? (patologia) to czy ktos uderzal w sciane czy nie nie ma zadnego wplywu na sile ciosu. Kazde cwiczenia co stawia opor twojej rece,piesci ma wplyw na sile ciosu,nawet tak jak nie ktorzy mowia,ze bicie w worek bez trenera na nic sie nie zda,panowie :/nie wiem czy wy [...]

Wiatam, juz jestem PO :) Dla osób które nie mają motywacji żeby ćwiczyć w ciąży napiszę jedno - NAPRAWDĘ WARTO. Jestem dziś równo miesiąc po porodzie. 3 dni po miałam niemalże płaski brzuch. Zobaczyłam się w lustrze i pomyślałam - niemożliwe. W poprzednich ciążach nie ćwiczyłam regularnie i miesiąc po porodzie wciąż miałam obwisły brzuch i totalną [...]

cwiczenia wykonuj z szarfa tak jak opisywalam, delikatnie przytrzymujac oba platy miesni brzucha do siebie. Nie przeciążaj miesni brzucha. Niestety w ciazy czesto miesnie sie rozchodza dlatego trzeba uwazac by nie przesadzic z intensywnością cwiczen, zwlaszcza jak dotychczas nie bylas "sportowym typem" Ale podane treningi na pewno dobrze [...]

[...] , patrz czesty problem "duze lapy, mala klata". Dajac mu cwiczenie glowne w postaci docisku lub poreczy, przekatowujesz go porzadnie. Nie ma sily na kolejny mocne cwiczenia -> glowa dluga plonie. A co z reszta glow ? Nie sa one nabodzcowane do konca. Co sie dzieje gdy wykonujesz zwykle prostowanie ? Dobijasz mocniej glowe dluga, a [...]

[...] nie wchodzimy, gdyz jest poza zasiegiem pasa. Co daje ci pas ? sztuczne usztywnienie, ktore jako kulturysta musisz umiec stworzyc sam naturalnie by czerpac 100% zysku z cwiczenia. Kulturysci pracuja dla sylwetki - sila jest jednym z narzedzi glownych. Po co wykonywac cwiczenie, skoro ograniczamy jego funkcjonalnosc ? Jest wiele innych, [...]

[...] sobie przeklada 10 kg sztange, ale gdy zarzucisz juz 50-60 kg zaczna sie schody, bo cialo nie lubi "baletow" pod wysokim obciazeniem. Skupilbym sie na podstawowych cwiczeniach akrobatycznych, wespol z cwiczeniami klasycznymi, mniej harcdorowymi. Kazdemu coachowi zdarza sie wymyslic nowe super cwiczenie, tylko ze pozniej sie z niego [...]

pływak09 w pompkach na poręczach pas przydaje się bardzo, masz na nim przymocowaną taką metalową klamrę z przodu kupujesz sobie 70cm łańcucha i karabińczyk. Przeplatasz łańcuch przez klamrę i zwieszasz na nim ciężar spokojnie 50kg możesz tak dołożyć, a ciężar ułożony masz na udach Mam pytanie o przysiad. Cały czas jest dyskusja czy siadać do [...]

Puma czy plan który podałes wcześniej może robic osoba ktora mna 16 lat ale nie chce chodzic na siłownie? Mam kuzyna który ma drążek w domu a ja bym mu mógł dać obnciążęnia i on mógłby trenować w ten sposób. Wygflądało by to tak A Pompki na 3 podpórkach 5x5 Pompki z nogami nad podwyższeniun 3x10 Pompki tricepsowe na poręczach 3x10 B [...]

[...] za odp. Tak, takie rzeczy dzieja sie przy zmianie programow. Jeden z powodow to zmiana koncepcji treningowej - tu dzieja sie takie rzeczy podczas pierwszego treningu. Drugi oczywisty powod - zmieniles umiejscowienie cwiczenia, organizm podchodzi do niego juz porzadnie sfatygowany. Sytuacja przejdzie w miare przyzwyczajania sie do nowego planu.

[...] PS: jesli nie kapusz to nagram filmiki dwa. 2 pytanie czy w rteningu push pull(typowo edukacynie, moze zrobie go po HSS spec na łapy) partia 2 razy na tydzien - cwiczenia sa takei same na obu treningach (bez podziału podzialu na ciezki i lekki) czy moze mozna kilka wymieniac co trening, a moze kazdy z dwoch treningow ma byc zupelnie [...]

Czy rwanie cycków oznacza że poprawnie robię pompki na poręczach - wersja klatka? Bo ja dosyć mocno wychylam się do przodu, staram się spiąć łopatki(tu czasem problem) i łokcie idą na boki. Podczas wykonania mnie rwie w cycach jak nigdy Ale nadal mam wątpliwości czy to jest dobrze wykonane technicznie. Wygląda to dokładnie tak, że nogi chowam [...]

[...] zeby pasowało do siebie i się uzupełniało. Pojedynczy trening AM/PM dla nog ? Zawsze wychodzi hardcore. W sumie to nic zlego, ale trzeba zbudowac go rozwaznie. Bylbym za 3 cwiczeniami rano i 3 cwiczeniami wieczorem. AM Tylni RDL Waski +wspiecia stojac . PM Izolacja na 2 glowe Izolacja na 4 glowe Ozialacja na 2 glowe +wspiecia siedzac. [...]

[...] tak by teoretycznie byla rownolegla do podlogi . Chodzi o taki chwyt. Oczywiscie nie kazdy uzyska 90 stopni - i nie musi. Chodzi o opuszczenie dloni i wykonywanie tak cwiczenia. Uwaga - to obniza ciezar - pozycja jest poczatkowo duzo slabsza. No i szkoda, że nie zostało wspomniane o angażu głów krótka/długa zależnie od pozycji ramienia (w [...]

Wiem, wiem ćwiczący w IBB momentami śmiesznie wykonuje ćwiczenia, a np. podrzut to już całkiem mnie rozbawił. Wiadomo to kulturysta, ściągnięty i do tego mało w nim eksplozywności. BTW jeśli ktoś zechce robić plan z IBB to ćwiczący zbyt wąsko łapie sztangę przy ćwiczeniach na klatkę (co widać po jego potężnych tricepsach). Power high pull: Dobrze [...]

[...] belly" czyli brzusiec i mocniejszy atak plastyczny. Im szerszy chwyt tym mniejszy angaz barkow i tricepow . Co automatycznie powoduje zwiekszenie kontuzjogennosci cwiczenia. Musisz sensowniej dobierac ciezar, wykonywac z glowa i traktowac to jako cwiczenie plastyczne a nie heavy. 2. Cwiczenie bicepsu po plecach, a tricepsu po klacie [...]

Puma przepraszam za spam ale moje pytanie jest niezwykle istotne dla całej mojej przyszłej przygody z kulturystyka a nie będzie już okazji żebym mógł zapytać o Twoje cenne zdanie. Swego czasu byłem na bardzo poważnym zakręcie, zdiagnozowałeś wtedy u mnie wady postawy i wysłałeś do specjalisty. Chciałem Ci za to serdecznie podziękować, leczę się [...]

Kolejne pytanka odnośnie 2 etapu. Mianowicie jest podane podciąganie/wiosłowanie czyli wiosłowanie "pomoże" mi się podciągać w późniejszym okresie ? Czy martwy ciąg mogę zastąpić prostowaniem pleców na ławce rzymskiej? A przysiady ze sztangą do poziomu ud równolegle do ziemi? Czy pełne? Jeszcze raz z góry dzięki za rozwianie wątpliwości. [...]

[...] od razu plan na mase czyli kazdy miesien raz na 7 dni. tu masz ogolna rozpiske: pon klata,tric sr plecy,bic pt bray,nogi,brzuch lookaj do atlasu cwiczen i dobiezr sobie cwiczenia, podem daj plan to go sprawdzimy. a i masz to jeszcze ile cwiczen na kazdy miesnien bo to czesty problem: miesnie klaty: 3 cwiczenia po 4 serie miesnie pleckow: 4 [...]